Martwy ciąg na kablach to świetne ćwiczenie dla tych, którzy chcą wzmocnić nogi. Skierowane jest głównie na czworogłowe, ale angażuje też inne grupy mięśniowe. To doskonały sposób na budowanie siły w dolnych partiach ciała.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie nóg i pośladków
- Poprawia stabilność i równowagę
- Zwiększa siłę przyciągania i funkcjonalności
Jak wykonać ćwiczenie
- Ustaw kable na dolnej pozycji i wybierz odpowiednią wagę.
- Stań pośrodku między słupami, wyginając kolana i biodra, sięgnij po uchwyty.
- Naciskając piętami, wyprostuj ciało, jednocześnie utrzymując ręce wzdłuż ciała.
Wskazówki techniczne
- Zacznij od mniejszych ciężarów, aby opanować technikę.
- Skup się na prawidłowej postawie – klatka piersiowa do przodu, plecy proste.
- Wykonuj ćwiczenie w kontrolowany sposób, unikaj szarpania.
Najczęstsze błędy
- Zginanie pleców podczas wznoszenia ciężaru.
- Zbyt szybkie wykonywanie ruchu, co może prowadzić do kontuzji.
Warianty ćwiczenia
- Martwy ciąg jednonóż na kablach dla większej stabilizacji.
- Martwy ciąg sumo z szerszym rozstawieniem nóg.
Środki ostrożności
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z dolnym odcinkiem pleców lub kolanami. Skonsultuj się z trenerem przed rozpoczęciem.