Martwy ciąg z samochodem to intensywne ćwiczenie, które angażuje wiele grup mięśniowych. Doskonałe do rozwijania siły i mocy całego ciała.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę dolnych partii ciała.
- Poprawia stabilność i równowagę.
- Angazuje wiele mięśni jednocześnie.
Jak wykonać ćwiczenie
- Stań między uchwytami, ustaw stopy na szerokość bioder.
- Pochyl się w biodrach, chwytając uchwyty.
- Zrób głęboki wdech, opuść biodra i zegnij kolana, zachowując prostą linię pleców, a następnie wypychaj ciężar w górę przez pięty.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj wzrok przed sobą, aby zachować prawidłową postawę.
- Trzymaj klatkę piersiową uniesioną przez cały czas.
- Nie zapominaj o aktywowaniu mięśni pleców podczas podnoszenia.
Najczęstsze błędy
- Zginanie pleców podczas podnoszenia.
- Nieutrzymywanie równej pozycji ciała.
Warianty ćwiczenia
- Martwy ciąg na prostych nogach.
- Martwy ciąg sumo.
Środki ostrożności
Upewnij się, że masz wystarczającą siłę dolnych partii ciała, aby bezpiecznie podnosić duże ciężary. Osoby z problemami z kręgosłupem powinny unikać tego ćwiczenia lub skonsultować się z trenerem.