Skrętne brzuszki w poprzek ciała to wariant brzuszków angażujący dodatkowo mięśnie skośne. Przyciągasz łokieć do przeciwnego kolana, łącząc zgięcie tułowia z rotacją. Dobre dla każdego, kto chce zaangażować boki brzucha w jednym prostym ruchu.
Co ćwiczysz?
Główne: Mięsień prosty brzucha oraz mięśnie skośne brzucha.. Pomocnicze: Mięsień poprzeczny brzucha jako stabilizator, mięśnie zginacze bioder..
Jak wykonać poprawnie
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach, kolana ugięte, stopy na podłożu.
- Dłonie ułóż przy skroniach, łokcie rozłożone na boki.
- Lekko napnij brzuch, dolny odcinek pleców dociśnięty do maty.
Ruch
- Na wydechu unieś tułów i jednocześnie skręć go, prowadząc prawy łokieć do lewego kolana.
- W tym samym czasie przyciągnij lewe kolano w stronę nadchodzącego łokcia.
- W górnej fazie spnij brzuch i mięśnie skośne.
- Wróć kontrolowanie do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na drugą stronę, naprzemiennie lub seriami na jedną stronę.
Najczęstsze błędy
- Pociąganie głowy rękami zamiast unoszenia jej pracą brzucha.
- Wykonywanie ruchu rozpędem bez rotacji tułowia.
- Odrywanie dolnego odcinka pleców i bujanie biodrami.
- Wstrzymywanie oddechu zamiast wydechu w fazie skurczu.
Jak wpleść w trening
Stosuj w treningu brzucha jako uzupełnienie pracy na mięśnie skośne, 3 serie po 15-20 powtórzeń na stronę. Odpowiednie dla początkujących i średnio zaawansowanych.
Najczęstsze pytania
Czym różni się od zwykłych brzuszków?
Dodajesz rotację tułowia, co angażuje mięśnie skośne, a nie tylko prosty brzucha.
Czy to wyrzeźbi boki brzucha?
Wzmacnia mięśnie skośne, ale widoczność zależy przede wszystkim od niskiego poziomu tkanki tłuszczowej.
Zobacz więcej: ćwiczenia na mięśnie brzucha.