Spięcia brzucha na maszynie

Co ćwiczysz?

Główne: Mięsień prosty brzucha.. Pomocnicze: Mięśnie skośne brzucha..

Jak wykonać poprawnie

Pozycja wyjściowa

• Usiądź na maszynie i ustaw obciążenie.
• Oprzyj plecy o oparcie, a klatkę lub ramiona o wałki.
• Złap uchwyty, stopy zaprzyj o podłogę lub podpórki.

Ruch

1. Z wydechem zwijaj tułów, przybliżając klatkę do bioder.
2. Ruch wykonuj samym brzuchem, nie ciągnij rękami ani szyją.
3. W końcowej fazie maksymalnie napnij brzuch.
4. Z kontrolą wróć do pozycji wyjściowej, nie pozwalając ciężarowi opaść swobodnie.
5. Utrzymuj napięcie przez cały zakres.

Najczęstsze błędy

• Ciągnięcie obciążenia rękami zamiast brzuchem.
• Zbyt duży ciężar wymuszający szarpanie.
• Praca biodrami zamiast zwijania tułowia.
• Gwałtowne puszczanie ciężaru w fazie powrotu.

Jak wpleść w trening

Stosuj na siłowni jako główne ćwiczenie na brzuch, 3-4 serie po 10-15 powtórzeń. Dobre dla osób, które chcą progresować obciążeniem i budować widoczny mięsień prosty brzucha.

Najczęstsze pytania

Czy maszyna zastąpi klasyczne brzuszki?

Tak, a nawet pozwala lepiej dawkować obciążenie i progresować, co jest trudne w ćwiczeniach z masą własnego ciała.

Jaki ciężar wybrać?

Taki, przy którym ostatnie powtórzenia są trudne, ale wykonujesz je bez szarpania i pomagania rękami.

Zobacz więcej: ćwiczenia na mięśnie brzucha.