Brzuszki to klasyczne ćwiczenie, które skutecznie angażuje Twoje mięśnie brzucha. Włączając je w trening, wzmocnisz core i poprawisz stabilizację ciała.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie brzucha
- Poprawia stabilizację ciała
- Zwiększa wytrzymałość
Jak wykonać ćwiczenie
- Przyciśnij dolną część pleców do podłogi, aby lepiej izolować mięśnie brzucha.
- Zaczynając od pozycji leżącej, unieś lekko ramiona i głowę, angażując mięśnie brzucha.
- Utrzymaj skurcz brzucha przez sekundę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
- Skup się na powolnym, kontrolowanym ruchu – nie oszukuj się, używając impetu.
- Nie zablokuj palców za głową – lepiej trzymać ręce po bokach.
- Pamiętaj o regularnym oddechu: wydychaj podczas unoszenia, wdychaj podczas opadania.
Najczęstsze błędy
- Podnoszenie głowy z piersi zamiast poprzez skurcz brzucha.
- Zbytnie wyginanie pleców w trakcie ćwiczenia.
Warianty ćwiczenia
- Brzuszki skośne – leż, unieś nogi i skręć tułów w bok.
- Brzuszki na piłce – usiądź na piłce, unosząc ciało z dłońmi za głową.
Środki ostrożności
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z kręgosłupem lub bóle w dolnej części pleców. Zawsze słuchaj swojego ciała.