Rozpiętki z hantlami to doskonały sposób na budowanie masy mięśniowej w klatce piersiowej. To ćwiczenie angażuje nie tylko główną grupę mięśniową, ale również doskonale poprawia zakres ruchu.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę mięśni klatki piersiowej.
- Poprawia mobilność ramion.
- Wzmacnia stabilność barków.
Jak wykonać ćwiczenie
- Połóż się na ławce z hantlami w dłoniach.
- Unieś hantle na szerokość barków z dłońmi skierowanymi ku sobie.
- Opuszczaj dłonie na boki, czując rozciąganie, a następnie wróć do pozycji startowej.
Wskazówki techniczne
- Trzymaj ramiona w stałej pozycji, ruch ma odbywać się w stawach barkowych.
- Używaj tego samego łuku ruchu przy opuszczaniu hantli.
- Zatrzymaj się na chwilę w skurczonej pozycji, aby maksymalnie aktywować mięśnie.
Najczęstsze błędy
- Unikanie odpowiedniego wyprostu ramion, co prowadzi do zmniejszenia efektywności ćwiczenia.
- Zbyt duża waga hantli, która może prowadzić do urazów.
Warianty ćwiczenia
- Rozpiętki na ławce skośnej.
- Rozpiętki w leżeniu na piłce fitness.
Środki ostrożności
Upewnij się, że używasz odpowiedniej wagi hantli, aby uniknąć kontuzji. Osoby z urazami barków powinny skonsultować się z trenerem przed wykonaniem ćwiczenia.