Koło Conana (Conan’s Wheel)

Co ćwiczysz?

Główne: Mięśnie czworogłowe ud oraz mięśnie pośladkowe.. Pomocnicze: Mięśnie grzbietu, prostowniki grzbietu, przedramiona i chwyt, mięśnie brzucha jako stabilizatory..

Jak wykonać poprawnie

Pozycja wyjściowa

• Stań w środku ramienia obrotowego obciążonego ciężarem.
• Obejmij ciężar przedramionami przyciśniętymi do tułowia, jak przy trzymaniu ciężkiej skrzyni.
• Ustaw plecy prosto, napnij brzuch, ugnij lekko kolana.

Ruch

1. Wyprostuj nogi i biodra, unosząc ciężar z podstawy.
2. Utrzymując ciężar mocno przy ciele, zacznij iść po okręgu, popychając ramię obrotowe.
3. Stawiaj krótkie, pewne kroki, cały czas trzymając tułów wyprostowany.
4. Idź tak długo, jak utrzymasz prawidłową postawę i chwyt.
5. Po zakończeniu kontrolowanie odstaw ciężar na podstawę.

Najczęstsze błędy

• Zaokrąglanie pleców pod ciężarem.
• Odsuwanie ciężaru od tułowia, co skraca czas utrzymania.
• Zbyt długie, niepewne kroki prowadzące do utraty równowagi.
• Wstrzymywanie oddechu przez cały dystans.
• Rozpoczynanie bez rozgrzania chwytu i dolnego odcinka pleców.

Jak wpleść w trening

To ćwiczenie wytrzymałości siłowej, stosuj na początku treningu, gdy jesteś świeży, 3-5 prób na czas lub dystans. Tylko dla zaawansowanych z dobrą techniką i dostępem do specjalistycznego sprzętu strongman.

Najczęstsze pytania

Czym zastąpić koło Conana w zwykłej siłowni?

Podobny efekt da przenoszenie ciężaru (zercher carry) lub spacer z ciężarem trzymanym przy klatce na określony dystans.

Co najpierw odmawia posłuszeństwa?

Najczęściej chwyt i prostowniki grzbietu, dlatego warto wcześniej je wzmacniać.

Zobacz więcej: ćwiczenia na czworogłowe uda.