Ten ćwiczenie doskonale angażuje dolne partie ciała, z szczególnym uwzględnieniem nóg. Idealne dla każdego, kto chce zwiększyć swoją siłę oraz stabilność.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie nóg i pośladków.
- Poprawia równowagę i stabilność.
- Zwiększa zakres ruchu w biodrach.
Jak wykonać ćwiczenie
- Stań w szerokim rozkroku z hantlami na plecach.
- Zginasz kolano nogi prowadzącej, opuszczając ciało w bok.
- Wracaj do pozycji wyjściowej, prostując nogę prowadzącą.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj plecy prosto przez cały czas.
- Nie przesadzaj z obciążeniem, szczególnie na początku.
- Koncentruj się na płynności ruchu.
Najczęstsze błędy
- Zginanie pleców w trakcie ruchu.
- Zbyt niskie ustawienie hantli na plecach.
Warianty ćwiczenia
- Przysiad boczny bez obciążenia.
- Użycie kettlebell zamiast sztangi.
Środki ostrożności
Unikaj wykonywania ćwiczenia przy kontuzjach stawów lub dolnej części pleców. Skonsultuj się z trenerem, jeśli nie jesteś pewny swojej techniki.