Przysiad w pozycji krzesła na maszynie Smitha to doskonałe ćwiczenie dla początkujących, które kształtuje dolne partie ciała i poprawia stabilność. Daje solidne fundamenty do przyszłych treningów ze sztangą.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie nóg i pośladków.
- Poprawia równowagę i stabilność.
- Przygotowuje do bardziej zaawansowanych ćwiczeń ze sztangą.
Jak wykonać ćwiczenie
- Ustaw sztangę na odpowiedniej wysokości i załaduj ją.
- Ustaw się pod sztangą, umieszczając ją na plecach i chwytając dłonią.
- Opuszczaj sztangę, zginając kolana do kąta 90 stopni, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj stopy na szerokość barków, aby uniknąć kontuzji.
- Patrz przed siebie, aby utrzymać prawidłową postawę ciała.
- Nigdy nie opuszczaj kolan poza linię palców stóp.
Najczęstsze błędy
- Zginanie pleców podczas wykonywania przysiadu.
- Nieutrzymanie odpowiedniej szerokości stóp.
Warianty ćwiczenia
- Przysiad z hantlami.
- Przysiad z jedną nogą.
Środki ostrożności
Zawsze rozgrzewaj się przed treningiem i stosuj odpowiednią technikę, aby uniknąć kontuzji. Jeśli masz problemy z plecami lub kolanami, skonsultuj się z trenerem lub lekarzem.