Przywodzenie nóg na wyciągu dolnym to świetne ćwiczenie, które wzmocni Twoje nogi i biodra. Idealne dla początkujących, by zbudować stabilność.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie ud i bioder.
- Poprawia stabilność stawów biodrowych.
- Angażuje wewnętrzne uda.
Jak wykonać ćwiczenie
- Ustaw się przed niskim wyciągiem w pozycji startowej.
- Przypnij rękaw do kostki na nodze obok wyciągu i wykonaj szeroki krok w bok.
- Przesuń nogę z rękawem przed drugą nogę, angażując wewnętrzne uda.
Wskazówki techniczne
- Skup się na odpowiednim ustawieniu ciała.
- Unikaj zbyt dużego obciążenia – zacznij lekko.
- Kontroluj ruch, by nie stracić równowagi.
Najczęstsze błędy
- Zbytnie odciąganie nogi od ciała.
- Nieprawidłowe ustawienie ciała podczas ruchu.
Warianty ćwiczenia
- Wykorzystaj taśmy oporowe zamiast wyciągu.
- Zmniejsz lub zwiększ ciężar na kablu.
Środki ostrożności
Unikaj ćwiczenia, jeśli masz kontuzje stawów biodrowych. Zawsze konsultuj się z trenerem przed rozpoczęciem nowego programu treningowego.