Rozpiętki z hantlami to doskonały sposób na budowanie masy mięśniowej w klatce piersiowej. To ćwiczenie angażuje nie tylko główną grupę mięśniową, ale również doskonale poprawia zakres ruchu.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę mięśni klatki piersiowej.
- Poprawia mobilność ramion.
- Wzmacnia stabilność barków.
Jak wykonać ćwiczenie
- Połóż się na ławce z hantlami w dłoniach.
- Unieś hantle na szerokość barków z dłońmi skierowanymi ku sobie.
- Opuszczaj dłonie na boki, czując rozciąganie, a następnie wróć do pozycji startowej.
Wskazówki techniczne
- Trzymaj ramiona w stałej pozycji, ruch ma odbywać się w stawach barkowych.
- Używaj tego samego łuku ruchu przy opuszczaniu hantli.
- Zatrzymaj się na chwilę w skurczonej pozycji, aby maksymalnie aktywować mięśnie.
Najczęstsze błędy
- Unikanie odpowiedniego wyprostu ramion, co prowadzi do zmniejszenia efektywności ćwiczenia.
- Zbyt duża waga hantli, która może prowadzić do urazów.
Warianty ćwiczenia
- Rozpiętki na ławce skośnej.
- Rozpiętki w leżeniu na piłce fitness.
Środki ostrożności
Upewnij się, że używasz odpowiedniej wagi hantli, aby uniknąć kontuzji. Osoby z urazami barków powinny skonsultować się z trenerem przed wykonaniem ćwiczenia.
FAQ
Zwiększa siłę mięśni klatki piersiowej, poprawia mobilność ramion oraz wzmacnia stabilność barków.
Połóż się na ławce z hantlami w dłoniach, unieś hantle na szerokość barków z dłońmi skierowanymi ku sobie, następnie opuszczaj dłonie na boki, czując rozciąganie, a potem wróć do pozycji startowej.
Unikanie odpowiedniego wyprostu ramion oraz używanie zbyt dużej wagi hantli, co może prowadzić do urazów.
Należy upewnić się, że używasz odpowiedniej wagi hantli, aby uniknąć kontuzji, a osoby z urazami barków powinny skonsultować się z trenerem.
Rozpiętki na ławce skośnej oraz rozpiętki w leżeniu na piłce fitness.