To ćwiczenie świetnie angażuje tylne partie ramion oraz pleców. Sprawdzi się zarówno w budowie siły, jak i w pracy nad sylwetką.
Główne korzyści
- Wzmacnia tylne mięśnie naramienne, poprawiając postawę.
- Pomaga w budowie siły górnej części ciała.
- Angażuje różne partie mięśni, wspierając rozwój całej sylwetki.
Jak wykonać ćwiczenie
- Chwyć hantlę w szerokim, nadgarstek zwróconym do ciała uchwycie.
- Pochyl się, zachowując wyprostowane plecy i ugnij lekko kolana.
- Przyciągnij hantlę do klatki piersiowej, jednocześnie szeroko eksponując łokcie.
Wskazówki techniczne
- Pamiętaj, aby trzymać ramiona w linii do tułowia.
- Nie używaj bicepsów do podciągania — skoncentruj się na tylnej części ramion.
- Wykonuj ruchy płynnie, unikaj szarpania.
Najczęstsze błędy
- Zgięcie pleców, co prowadzi do kontuzji.
- Zbyt duża pomoc bicepsów zamiast pracy mięśni naramiennych.
Warianty ćwiczenia
- Wiosłowanie z jedną hantlą w oparciu o ławkę.
- Wiosłowanie na TRX dla zwiększenia zaangażowania stabilizatorów.
Środki ostrożności
Upewnij się, że technika jest poprawna, aby uniknąć urazów pleców. Nie stosuj zbyt dużego ciężaru na początku.