Wspięcia z sztangą to świetne ćwiczenie na wzmocnienie nóg i pośladków. Oprócz poprawy siły, angażują również równowagę i stabilność ciała.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie nóg.
- Poprawia równowagę i stabilność.
- Angażuje mięśnie pośladków.
Jak wykonać ćwiczenie
- Chwyć sztangę i ustaw ją na plecach.
- Umieść prawą stopę na podwyższeniu i wstań, prostując nogę.
- Zejdź w dół, zginając biodro i kolano, a następnie wróć do pozycji startowej.
Wskazówki techniczne
- Skup się na używaniu pięty do podnoszenia ciała.
- Zachowaj prostą postawę podczas całego ćwiczenia.
- Kontroluj tempo ruchu na każdą stronę.
Najczęstsze błędy
- Zginanie pleców przy podnoszeniu.
- Używanie palców stóp zamiast pięty do podnoszenia.
Warianty ćwiczenia
- Wspięcia z hantlami.
- Wspięcia na jednej nodze.
Środki ostrożności
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z kolanami lub plecami. Zawsze wykonuj rozgrzewkę przed treningiem.