Wyciskanie na ławce to klasyczne ćwiczenie, które pozwala budować siłę i masę mięśniową klatki piersiowej. Wykonując je prawidłowo, zaangażujesz także inne partie mięśniowe.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę i masę mięśni klatki piersiowej
- Poprawia stabilizację ramion i tułowia
- Angażuje dodatkowe mięśnie ramion i barków
Jak wykonać ćwiczenie
- Połóż się na plecach na płaskiej ławce.
- Chwyć sztangę średniej szerokości i unieś ją nad klatkę piersiową.
- Powoli opuszczaj sztangę do klatki, a następnie wypchnij ją z powrotem do pozycji startowej.
Wskazówki techniczne
- Skup się na ruchu w miarę wolno, aby lepiej kontrolować ciężar.
- Zawsze używaj asekuracji, szczególnie przy dużych ciężarach.
- Utrzymuj stopy stabilnie na podłodze przez cały czas.
Najczęstsze błędy
- Podnoszenie sztangi w zbyt szybkim tempie.
- Nieodpowiednia pozycja stóp, co może prowadzić do utraty stabilności.
Warianty ćwiczenia
- Wyciskanie na ławce skośnej.
- Wyciskanie hantli zamiast sztangi.
Środki ostrożności
Zawsze upewnij się, że masz odpowiednią technikę, aby unikać urazów. Jeśli jesteś początkujący, rozważ trening z trenerem.