Wykrok z hantlem z ławki to świetne ćwiczenie, które zaangażuje twoje mięśnie brzucha, poprawi stabilność i siłę. Idealne dla średniozaawansowanych, którzy chcą wprowadzić nowy składnik do swojego treningu.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie brzucha.
- Poprawia stabilność ciała.
- Działa na wiele grup mięśniowych jednocześnie.
Jak wykonać ćwiczenie
- Rozpocznij w klęcząc na ławce, z sztangą przed sobą.
- Powoli przesuwaj sztangę w przód, angażując biodra.
- Podczas ruchu unieś sztangę nad głowę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
- Zachowaj uważność na prostą linię ciała.
- Kontroluj ruch i nie spiesz się.
- Skup się na oddechu podczas ćwiczenia.
Najczęstsze błędy
- Zginanie ramion podczas przesuwania.
- Brak stabilności w dolnej części ciała.
Warianty ćwiczenia
- Wykrok w staniu z użyciem sztangielek.
- Wykrok w wersji dynamicznej z przejściem do przodu.
Środki ostrożności
Upewnij się, że masz dobre położenie ciała i nie przeciążaj pleców, zwłaszcza jeśli masz historię kontuzji w tej okolicy.