Zegarowe pompki to intensywne ćwiczenie, które nie tylko rozwija siłę, ale także poprawia koordynację. Idealne dla tych, którzy szukają czegoś nowego w swoim treningu.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie klatki piersiowej i ramion.
- Poprawia koordynację i równowagę.
- Zwiększa wytrzymałość i siłę całego ciała.
Jak wykonać ćwiczenie
- Przyjmij pozycję leżącą na brzuchu, tylko na dłoniach i palcach stóp.
- Opuszczaj klatkę piersiową, zginając łokcie, aż dotkniesz podłogi.
- Pchnij się dynamicznie w górę i skocz w bok, obracając ciało przy kolejnej powtórce.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj plecy proste podczas całego ruchu.
- Skup się na równomiernym i kontrolowanym ruchu w górę i w dół.
- Zacznij najpierw od mniejszej wysokości skoku, aby zaaklimatyzować się do ruchu.
Najczęstsze błędy
- Zginanie pleców podczas pompki.
- Niedostateczna kontrola przy skoku bocznym.
Warianty ćwiczenia
- Zwiększenie wysokości skoku dla większego zaangażowania w trening.
- Dodanie obciążenia na plecach dla większego wyzwania.
Środki ostrożności
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z nadgarstkami lub plecami. Zawsze konsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu treningowego.