Przeglądaj kategorie
Fitness
180 posts
Ile białka na redukcji? Ile jeść białka, żeby nie tracić mięśni
W pigułce: Na redukcji nie chodzi o to, żeby waga spadała, tylko żeby spadała we właściwym miejscu — z tkanki…
Trening nóg w domu: potężne nogi bez siłowni
W pigułce: Sama lista ćwiczeń bez serii, powtórzeń i planu progresji nie zbuduje nóg. Poniżej siedem ćwiczeń bez…
Polacy ćwiczą częściej niż kiedykolwiek — fitness to już nie sezonowa moda
Pamiętasz styczeń na siłowni? Ten moment, kiedy nagle nie mogłeś znaleźć wolnej ławki, a do szatni trzeba było…
Tempo na medal
Jak to jest, że to, co wymaga ogromnej siły (przynajmniej tak się wydaje nam, amatorom), przychodzi zawodowcom z…
Trening nastolatków: kiedy zacząć, jak ćwiczyć bezpiecznie i kiedy na siłownię
W pigułce: Trening nie hamuje wzrostu ani nie niszczy kręgosłupa — dziecko może ćwiczyć praktycznie w każdym…
Mocny brzuch: skuteczne ćwiczenia na core i prawda o sześciopaku
W pigułce: Mocny brzuch powstaje na dwóch frontach: trening core buduje siłę i stabilizację, a dieta z deficytem…
Testy sprawnościowe: sprawdź swoją formę w domu (z normami wg wieku)
W pigułce: Zestaw prostych testów, które bez sprzętu i laboratorium pozwalają ocenić własną formę: wytrzymałość…
Sylwetka jak Jason Momoa: trening, dieta i podejście do budowy atletycznej muskulatury
W pigułce: Sylwetka Jasona Momoy z roli Aquamana to wzór „naturalnie wyglądającej” muskulatury — nie da się…
Pojemność płuc i wydolność oddechowa: jak trenować, by mieć więcej „powietrza”
W pigułce: Anatomicznej pojemności płuc raczej nie powiększysz, ale o sportowej wydolności oddechowej decyduje…
Trening z jedną hantlą — pełny plan na całe ciało
W pigułce: Do treningu całego ciała wystarczy jedna hantla — pozwala przepracować każdą partię i niemal wymusza…