To ćwiczenie doskonale angażuje górną część ciała i stabilizuje core. Idealne dla doświadczonych sportowców, którzy chcą poprawić siłę i wytrzymałość.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie pleców i core.
- Poprawia stabilność i równowagę.
- Zwiększa zakres ruchu ramion.
Jak wykonać ćwiczenie
- Ustaw kettlebelle na podłodze na szerokość ramion.
- Przejdź do pozycji do pompek i stwórz mocną podstawę.
- Wykonaj wiosłowanie, przyciągając kettlebell do boku, a następnie zmień rękę.
Wskazówki techniczne
- Trzymaj ciało w prost, unikaj wyginania pleców.
- Używaj kontrolowanego ruchu, aby maksymalnie wykorzystać ćwiczenie.
- Skup się na aktywacji mięśni pleców podczas każdego powtórzenia.
Najczęstsze błędy
- Wyginanie pleców podczas wiosłowania.
- Zbyt wąska lub zbyt szeroka pozycja nóg.
Warianty ćwiczenia
- Alternatywne użycie hantli.
- Dodanie rotacji tułowia przy wiosłowaniu.
Środki ostrożności
Upewnij się, że masz odpowiednią technikę, aby unikać kontuzji, i jeśli masz problemy z plecami, skonsultuj się z trenerem.