Przysiad z wykorzystaniem sztangi to doskonałe ćwiczenie, które angażuje wiele mięśni. Pracując nad siłą nóg, nie tylko poprawisz swoją sylwetkę, ale również zwiększysz wydolność.
Główne korzyści
- Zwiększenie siły czworogłowych nóg.
- Poprawa stabilizacji i równowagi.
- Wzmacnianie mięśni pomocniczych, takich jak łydki i tylnie uda.
Jak wykonać ćwiczenie
- Ustaw sztangę za plecami, chwyć ją na szerokość barków, dłonie skierowane do tyłu.
- Zachowując prostą sylwetkę, schodź w dół, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Wciśnij pięty w ziemię i wróć do pozycji wyjściowej, wydychając powietrze.
Wskazówki techniczne
- Użyj owijek na nadgarstki, aby poprawić chwyt sztangi.
- Zwróć uwagę na położenie kolan, niech pozostaną w linii z palcami.
- Skup się na oddychaniu – wdychaj podczas schodzenia, wydychaj podczas wstawania.
Najczęstsze błędy
- Przechylanie tułowia do przodu podczas schodzenia.
- Nieprawidłowe ułożenie kolan, mogące prowadzić do kontuzji.
Warianty ćwiczenia
- Przysiad z użyciem sztangielek.
- Przysiad bułgarski dla większej intensywności.
Środki ostrożności
Zachowaj ostrożność, aby nie przeciążać pleców i kolan. Upewnij się, że masz odpowiednią technikę, zanim dodasz ciężar.