Krzyż żelazny to doskonałe ćwiczenie na rozwój klatki piersiowej. Dzięki niemu wzmocnisz mięśnie i poprawisz ich definicję.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę i masę mięśni klatki piersiowej.
- Pomaga poprawić zakres ruchu ramion.
- Wzmacnia stabilizatory barków.
Jak wykonać ćwiczenie
- Ustaw pully na wysokiej pozycji i wybierz odpowiednią wagę.
- Weź handle w dłonie i stań pomiędzy pully, ramiona na boki.
- Ściągnij ramiona do boków, a następnie wróć do pozycji startowej.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj prostą postawę i trzymaj głowę i klatkę piersiową w górze.
- Zachowaj kontrolę nad ruchem, nie szarp się.
- Zrób krótką przerwę na szczycie skurczu.
Najczęstsze błędy
- Zbyt duży ciężar, który prowadzi do nieprawidłowej formy.
- Zginanie łokci podczas ruchu.
Warianty ćwiczenia
- Ćwiczenie na jednym ramieniu dla zwiększenia trudności.
- Zmiana wysokości pully, aby zaangażować różne partie mięśnie.
Środki ostrożności
Unikaj zbyt dużego obciążenia, aby nie obciążać stawów barkowych. Osoby z urazami powinny skonsultować się z trenerem przed rozpoczęciem ćwiczenia.