HomeAtlas ćwiczeńTricepsFrancuskie wyciskanie nad głową z linką na wyciągu (overhead triceps extension)

Francuskie wyciskanie nad głową z linką na wyciągu (overhead triceps extension)

Izolowane ćwiczenie na triceps z linką przy dolnym wyciągu, wykonywane z ramionami nad głową. Pozycja overhead mocno rozciąga i angażuje długą głowę tricepsa, co czyni je jednym z najlepszych ćwiczeń na masę tylnej części ramienia. Stałe napięcie wyciągu chroni łokcie lepiej niż wolne ciężary.

Co ćwiczysz?

Główne: Mięsień trójgłowy ramienia, szczególnie głowa długa.. Pomocnicze: Mięsień łokciowy, stabilizatory obręczy barkowej i nadgarstków..

Jak wykonać poprawnie

Pozycja wyjściowa

Ustaw wyciąg w pozycji dolnej i załóż uchwyt z linką.
Chwyć linkę oburącz, odwróć się tyłem do wyciągu i zrób krok do przodu.
Unieś ramiona nad głowę, łokcie skierowane do góry, przedramiona zgięte za głowę.

Ruch

Prostuj ramiona nad głową, wypychając linkę do przodu i w górę.
W pełnym wyproście rozsuń końce linki i napnij triceps.
Zginaj łokcie kontrolowanym ruchem, opuszczając ręce za głowę.
Utrzymuj łokcie wysoko i nieruchomo, potem powtórz.

Najczęstsze błędy

Rozchylanie i opadanie łokci na boki.
Pomaganie sobie barkami zamiast pracy samym tricepsem.
Zbyt krótki zakres ruchu bez pełnego rozciągnięcia.
Wyginanie dolnego odcinka pleców przy zbyt dużym ciężarze.

Jak wpleść w trening

Stosuj jako główne lub pomocnicze ćwiczenie na masę tricepsa, zwłaszcza długiej głowy. Wykonaj 3-4 serie po 10-15 powtórzeń. Polecane dla osób chcących rozbudować tył ramienia.

Najczęstsze pytania

Dlaczego pozycja nad głową?

Uniesienie ramion rozciąga długą głowę tricepsa, która krzyżuje staw barkowy, dzięki czemu pracuje ona pełniej niż w ćwiczeniach z opuszczonymi łokciami.

Czy to obciąża łokcie?

Wyciąg daje płynne, stałe napięcie, więc przy poprawnej technice i umiarkowanym ciężarze jest łagodniejszy dla łokci niż francuskie wyciskanie ze sztangą.

Zobacz więcej: ćwiczenia na triceps.