To ćwiczenie skutecznie angażuje tricepsy i poprawia siłę ramion. Idealne dla tych, którzy chcą budować masę mięśniową i zwiększyć efektywność treningu.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę tricepsów
- Poprawia zakres ruchu w ramionach
- Ułatwia wykonywanie innych ćwiczeń z użyciem górnej części ciała
Jak wykonać ćwiczenie
- Przytwierdź linkę do dolnego bloczka.
- Chwyć linkę obiema rękami i unieś ją nad głowę.
- W wolnym tempie opuść linkę za głowę, a potem wróć do pozycji startowej.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj łokcie blisko głowy, aby uniknąć przeciążenia stawów.
- Skup się na kontrolowaniu ruchu, a nie na szybkości.
- Zadbaj o równomierne oddychanie podczas ćwiczenia.
Najczęstsze błędy
- Unikanie skręcania ciała – trzymanie tułowia stabilnie.
- Zbyt szybkie ruchy mogą prowadzić do kontuzji.
Warianty ćwiczenia
- Wykonaj ćwiczenie z jedną ręką dla większego wyzwania.
- Użyj różnych rodzajów uchwytów, aby zmienić kąt pracy mięśni.
Środki ostrożności
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z barkami lub nadgarstkami.