To ćwiczenie rozwija siłę górnej części ciała i poprawia koordynację. Idealne dla początkujących, przynosi wiele korzyści.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie grzbietu.
- Poprawia zdolności koordynacyjne.
- Zwiększa siłę rzutową.
Jak wykonać ćwiczenie
- Stań blisko ściany lub partnera.
- Umieść piłkę za głową, rozciągnij się.
- Rzuć piłkę do przodu, śledź jej lot.
Wskazówki techniczne
- Dobierz odpowiednią wagę piłki.
- Utrzymuj stabilną pozycję ciała.
- Skup się na technice rzutu.
Najczęstsze błędy
- Nie trzymasz rąk w odpowiedniej pozycji.
- Stoisz za daleko od ściany lub partnera.
Warianty ćwiczenia
- Rzut z przeskokiem.
- Rzut jednostronny.
Środki ostrożności
Unikaj tego ćwiczenia w przypadku urazów barku lub nadwyrężenia mięśni.