Rwanie olimpijskie to technika siłowa, która angażuje całe ciało. To ćwiczenie rozwija siłę, moc i koordynację.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę całego ciała
- Poprawia technikę podnoszenia i stabilność
- Wzmacnia mięśnie nóg i pleców
Jak wykonać ćwiczenie
- Zacznij od pozycji startowej, z plecami prostymi i ciężarem na piętach.
- Rozpocznij pierwszy ciąg, wydobywając ciężar przez pięty, prostując kolana.
- Gdy sztanga osiągnie poziom ud, szybko wyskocz, prostując biodra i kolana, aby przyspieszyć ruch.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj prostą linię pleców przez całe ćwiczenie.
- Skup się na używaniu siły nóg, a nie rąk, podczas podnoszenia sztangi.
- Praktykuj ruchy bez ciężaru, aby opanować technikę.
Najczęstsze błędy
- Zgięcie pleców podczas podnoszenia sztangi.
- Chwytanie sztangi zbyt wąsko lub zbyt szeroko.
Warianty ćwiczenia
- Czyszczenie z wyskoku (power clean)
- Czyszczenie z martwego ciągu (deadlift clean)
Środki ostrożności
Zadbaj o prawidłową technikę, aby uniknąć kontuzji. Skonsultuj się z trenerem, jeśli jesteś początkujący.