Martwy ciąg na podwyższeniu to potężne ćwiczenie, które rozwija siłę dolnej części pleców i zwiększa stabilność całego ciała. Idealnie sprawdza się jako technika dla sportowców oraz osób, które chcą zwiększyć wydolność treningową.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę dolnej części pleców.
- Poprawia stabilność i równowagę.
- Wspiera rozwój mięśni pośladków i ud.
Jak wykonać ćwiczenie
- Stanowisko na platformie lub talerzach z sztangą wyśrodkowaną nad stopami.
- Zegnij się w biodrach i uchwyć sztangę.
- Pchnij przez pięty, unosząc sztangę, a następnie ściągnij łopatki jednocześnie pchając biodra do przodu.
Wskazówki techniczne
- Skup się na utrzymaniu napięcia w plecach w trakcie całego ruchu.
- Zacznij z mniejszym ciężarem, aby opanować prawidłową formę.
- Patrz przed siebie, aby utrzymać prostą sylwetkę.
Najczęstsze błędy
- Zginanie pleców w czasie podnoszenia ciężaru.
- Trzymanie stóp za szeroko lub zbyt wąsko.
Warianty ćwiczenia
- Martwy ciąg na jednej nodze.
- Martwy ciąg sumo.
Środki ostrożności
Zawsze zwracaj uwagę na technikę, aby uniknąć kontuzji. Osoby z problemami w dolnej części pleców powinny skonsultować się z trenerem przed wykonaniem tego ćwiczenia.