Rwanie dwóch kettlebell (double kettlebell snatch)

Co ćwiczysz?

Główne: Mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie naramienne.. Pomocnicze: Prostowniki grzbietu, czworoboczne grzbietu, czworogłowe uda, przedramiona i mięśnie głębokie tułowia..

Jak wykonać poprawnie

Pozycja wyjściowa

• Stań w rozkroku na szerokość bioder, dwa kettlebelle zwisają między nogami.
• Biodra cofnięte, plecy proste, klatka wypchnięta.
• Chwyt neutralny, ramiona luźno wyprostowane.
• Wzrok skierowany przed siebie.

Ruch

1. Wykonaj zamach do tyłu między nogami, ładując biodra.
2. Dynamicznie wyprostuj biodra, nadając odważnikom pionowy napęd.
3. Prowadź kettlebelle blisko ciała wzdłuż wyobrażonej linii.
4. W górnej fazie obróć dłonie i wsuń ręce pod odważniki, kończąc nad głową z wyprostowanymi ramionami.
5. Ustabilizuj ciężar nad głową, a następnie opuść kontrolowanie do zawisu i powtórz.

Najczęstsze błędy

• Podnoszenie odważników ramionami zamiast napędem bioder.
• Uderzanie kettlebellami w przedramiona przez zbyt szeroki łuk ruchu.
• Zaokrąglanie pleców podczas zamachu.
• Brak fiksacji nad głową i niestabilne ramiona w górnej pozycji.

Jak wpleść w trening

Ćwiczenie mocy i kondycji, wyłącznie na świeżo na początku sesji. Stosuj 3-5 serii po 5-8 powtórzeń. Tylko dla zaawansowanych z opanowanym rwaniem pojedynczego kettlebella.

Najczęstsze pytania

Czy to bezpieczne ćwiczenie?

Wymaga zaawansowanej techniki i mocnych nadgarstków. Najpierw opanuj rwanie jednym kettlebellem, zanim sięgniesz po dwa odważniki.

Co daje rwanie dwóch kettlebell?

Rozwija eksplozywną moc bioder, siłę barków i wydolność. To jedno z najbardziej kompleksowych ćwiczeń z kettlebell.

Zobacz więcej: ćwiczenia na barki.