Siedzące unoszenie ramion bokiem na wyciągu znacznie wzmocni Twoje barki i poprawi sylwetkę. Idealne dla początkujących, świetnie rozwija mięśnie ramion.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie naramienne
- Poprawia postawę ciała
- Zwiększa stabilność barków
Jak wykonać ćwiczenie
- Ustaw ławkę za sobą, przekątną do bloczków, i usiądź na jej krawędzi.
- Chwyć uchwyty z bloczków naprzeciwległych, opierając tors na udach.
- Unikając ruchu łokci, unieś ramiona na boki, aż będą równolegle do podłogi.
Wskazówki techniczne
- Zachowaj stały kąt łokci w zakresie 10-30 stopni.
- Skup się na kontroli ruchu podczas opuszczania ramion.
- Utrzymuj przybranie pozycji na stałym poziomie do końca ćwiczenia.
Najczęstsze błędy
- Zbyt gwałtowne ruchy podczas unoszenia i opuszczania ramion.
- Nieprawidłowa postawa – wygięcie pleców w przód.
Warianty ćwiczenia
- Zmienna waga na uchwytach, aby dostosować intensywność.
- Podnoszenie ramion z lekkimi rotacjami nadgarstków.
Środki ostrożności
Upewnij się, że plecy są w naturalnej pozycji, a stawy nie są przeciążone. Unikaj ćwiczenia w przypadku urazów barków lub pleców.