Koci grzbiet to świetne ćwiczenie, które rozluźnia plecy i poprawia elastyczność. Doskonałe dla osób, które spędzają długie godziny w biurze.
Główne korzyści
- Poprawia elastyczność kręgosłupa
- Łagodzi napięcia w plecach
- Rozwija świadomość ciała
Jak wykonać ćwiczenie
- Uklęknij na podłodze, rozstawiając kolana na szerokość bioder.
- Oprzyj dłonie o podłogę na wysokości ramion.
- Wciągnij brzuch do środka, zaokrąglając plecy i opadając głową w dół.
Wskazówki techniczne
- Skup się na oddychaniu, aby zwiększyć rozluźnienie.
- Nie spiesz się – daj ciału czas na adaptację.
- Możesz zwiększyć intensywność, rozciągając się dłużej.
Najczęstsze błędy
- Nadmierne obciążanie szyi – głowa nie powinna być ciągnięta w dół.
- Wzmacnianie kręgosłupa zamiast jego rozluźnienia.
Warianty ćwiczenia
- Wersja z unoszeniem jednej nogi w górę dla dodatkowego wyzwania.
- Spróbuj rozciągania kota z elementami jogi, dodając ruchy oddechowe.
Środki ostrożności
Osoby z poważnymi problemami z kręgosłupem lub urazami powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczenia.